همه ما از اثرات و مضراتی که سیگار بر سلامتی دارد، آگاه هستیم. مصرف سیگار سلامتی فرد را هدف قرار می‌دهد و این مورد سبب می‌شود تا فرد سیگاری، به دنبال بهترین جایگزین سیگار باشد. به غیر از آن، هزینه و صدماتی که سیگار کشیدن بر محیط زندگی و محیط زیست می‌گذارد هم، غیرقابل انکار نیست.
پس بهترین راهکار این است که سیگار را برای همیشه کنار گذاشته و به دنبال جایگزینی سالم و بی ضرر برای آن باشیم. در این مقاله بررسی می‌کنیم که بهترین جایگزینی که برای سیگار می‌توانیم در نظر بگیریم، چیست و چندین جایگزین برای سیگار را معرفی کنیم.
مضرات سیگار
علت اصلی وابستگی به سیگار، به دلیل وجود نیکوتین در آن است. مصرف سیگار اثرات مستقیمی بر سلامت جسمی می‌گذارد. سیگار دارای ۶۰ ماده شیمیایی سرطان‌زا و مواد مضر دیگر است. این مواد زمانی که سیگار می‌کشید و یا دود آن وارد ریه‌های شما می‌شود، آسیب‌های جبران ناپذیری به اندام‌های حیاتی بدن وارد می‌کنند. به همین دلیل باید به دنبال بهترین جایگزین سیگار باشید.
از جمله اثرات منفی سیگار کشیدن ابتلا به سرطان ریه و بیماری‌های دیگر مربوط به ریه مثل برونشیت، آمفیزم و تشدید آسم است. همچنین سیگار کشیدن می‌تواند سبب ابتلا به سرطان‌هایی همچون سرطان مری، دهان، حلق و حنجره شود. این ماده خطرناک در ابتلا به سرطان‌هایی مثل سرطان دهانه رحم، پانکراس، مثانه، کلیه و انواعی از لوسمی‌ها هم تاثیرگذار است.
سیگار کشیدن می‌تواند سبب ابتلا به مشکلات قلبی شود و سیستم گردش خون را با اختلال مواجه کند. مصرف سیگار احتمال حمله قلبی و سکته را افزایش می‌دهد و باعث ایجاد بیماری‌ها و نارسایی‌های قلبی می‌شود. این در حالی است که ترک سیگار خطر حمله قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.
یکی دیگر از مشکلاتی که سیگار کشیدن ایجاد می‌کند، ابتلا به بیماری‌های چشمی مثل آب مروارید و افت بینایی است. ناباروری و ناتوانی جنسی در اقایان و سقط جنین، زایمان زودرس، نوزاد نارس و کم‌وزن و سندرم ناگهانی مرگ نوزاد، در مادرانی که در دوران بارداری سیگار می‌کشند هم از جمله عوارض سیگار است.
چرا نمی‌توانیم به راحتی سیگار را ترک کنیم؟
علت اصلی اعتیاد به سیگار، وابستگی به نیکوتین است. زمانی که نیکوتین وارد بدن می‌شود، مغز به راحتی با آن سازگار شده و مدام شما را وادار می‌کند تا دوباره نیکوتین دریافت کنید. این مسئله در مغز سبب می‌شود تا شما به سیگار کشیدن ادامه دهید و با گذشت زمان این عادت در شما ایجاد می‌شود تا در شرایط روحی متفاوت و زمان خستگی یا ناراحتی، سیگار بکشید.
با این اوصاف به این نتیجه می‌رسیم که سیگار کشیدن و عدم توانایی در ترک آن، یک عامل روانی است که توسط مغز ایجاد می‌شود و مغز که به دریافت نیکوتین عادت کرده، برای کارکرد درست خود، نیکوتین طلب می‌کند و شما وادار به کشیدن سیگار خواهید شد. با پیدا کردن بهترین جایگزین سیگار، شما می‌توانید به راحتی مغز را تحت تاثیر قرار بدهید.
بهترین جایگزین برای سیگار
درمان‌ها و روش‌های زیادی برای ترک سیگار معرفی و بررسی شده‌اند که برخی از آن‌ها روانی و برخی دیگر به کمک طب سنتی و داروهای گیاهی است. همچنین برخی از این روش‌ها، راه‌ها و لوازم نوین و جدیدی هستند که مختص ترک سیگار، ساخته شده‌اند. در ادامه چند مورد از آن‌ها را معرفی و بررسی می‌کنیم.
درمان‌های روانی برای ترک سیگار
۱. مشاور
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانیم برای ترک سیگار انجام دهیم، کمک گرفتن از روان‌درمان‌گر یا مشاور است. این فرد کمک می‌کند تا با هم هدف‌هایی برای ترک سیگار پیدا کرده و آن‌ها را گردآوری کنید. این روش می‌تواند به‌عنوان بهترین جایگزین سیگار یا یک روش پشتیبان استفاده شود. همچنین مشاور کمک می‌کند چگونه پروسه ترک و عدم بازگشت را مدیریت کنید.
۲. هیپنوتیزم
یکی دیگر از روش‌های ترک سیگار این است که از یک هیپنوتراپیست کمک بگیرید. این فرد کمک می‌کند تا میل به سیگار کشیدن از بین برود و برخی مطالعات نشان داده‌اند این روش بسیار کارآمد خواهد بود.
درمان‌های سنتی برای ترک سیگار
۳. زنجبیل
زنجبیل به عنوان یک کمک کننده در ترک سیگار می‌تواند استفاده شود که در جلوگیری از تهوع بعد از ترک بسیار تاثیرگذار است. این گیاه را میتوان به همراه دیگر درمان‌ها برای نتیجه گرفتن از ترک مصرف کرد.
۴. جینسینگ
میتوان به‌عنوان بهترین جایگزین سیگار، از پودر جینسینگ استفاده کرد. در هنگام صبحانه این ماده را مصرف کنید تا میل به سیگار کشیدن در طول روز را در شما کاهش دهد. این ماده از ترشح دوپامین در بدن جلوگیری می‌کند و همین سبب ترک سیگار خواهد شد.
۵. گل لوبیلیا
این گیاه به راحتی کمک می‌کند تا تمایل به سیگار کشیدن و عوارض آن به حداقل ممکن برسد. لوبیلیا عوارضی مثل تهوع، گرسنگی، تحریک‌پذیری و عدم تمرکز را تا حد زیادی کاهش داده و کنترل می‌کند.
۶. آب
یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین روش‌های ترک سیگار، نوشیدن آب به میزان فراوان است. آب کمک می‌کند تا بدن به خوبی سم‌زدایی شود. هر زمان احساس کردید به سیگار نیاز دارید، یک لیوان آب بنوشید. آب سبب می‌شود، میل به سیگار کشیدن کاهش پیدا کرده و عوارض ترک هم به حداقل برسد. بهترین جایگزین سیگار، آب است.
۷. علف چای
این ماده کمک می‌کند تا استرس و اضطراب فرد کاهش پیدا کند. یکی از مهمترین دلایلی که سبب میل به سیگار کشیدن می‌شود، ترس و اضراب و نگرانی است که با این گیاه به راحتی قابل کنترل است. همچنین علف چای دردهای مزمن هنگام ترک را تا حد زیادی از بین می‌برد و در ترک بسیار کمک کننده است.
روش‌های نوین ترک سیگار
این روش‌ها کمک می‌کنند تا مصرف نیکوتین را آرام آرام کاهش داده و سپس به راحتی بتوان آن را کنار گذاشت.
۸. آدامس‌ها، پاستیل‌ها و اسپری‌های نیکوتین‌دار
یکی از روش‌های نوین ترک سیگار آدامس‌ها، پاستیل‌ها و اسپری‌های نیکوتین‌دار هستند. معمولا از این روش‌ها تا مدت ۱۲ هفته استفاده می‌شود و از طریق دهانی باید مورد استفاده قرار بگیرند. و دوز مصرفی آن‌ها توسط پزشک با توجه به میزان مصرف نیکوتین فرد تعیین می‌شود.
۹. وارنیکلین و بوپروپیون
از جمله داروهایی هستند که میل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهند و روی بخشی از مغز که نیکوتین نیاز دارد تاثیر می‌گذارند. وارنیکلین را میتوان با دیگر محصولات نیکوتینی مصرف کرد و با آن‌ها تداخلی ندارد، ولی بوپروپیون نباید به محصولات نیکوتین‌دار دیگر مصرف شود و تجویز این دو دارو باید توسط پزشک انجام شود. از جمله عوارض این داروها تهوع، مشکل خواب، سردرد، استفراغ، کابوس و خشکی دهان است.
۱۰. سیگارهای الکترونیکی
بهترین جایگزین سیگار و شناخته شده‌ترین روش برای ترک آن برنامه ریزی برای خرید سیگار الکترونیکی است که مایعی در داخل آن قرار می‌گیرد که دوزهای مختلفی از نیکوتین در آن‌ها موجود است. سیگارهای الکترونیکی در چندین نوع مختلف در بازار موجود هستند که با توجه به میزان مصرف میتوان آن‌ها را تهیه کرد. این سیگارها با نام ویپ و پاد معروف هستند و از داروهای ذکر شده بسیار موفق‌تر و بی ضررتر هستند.
جمع‌بندی
سیگار کشیدن امروزه به یکی از متداول‌ترین رفتارهای پرخطر جامعه تبدیل شده است که در تمام سنین آن را مشاهده می‌کنیم. با توجه به عوارض و بیماری‌هایی که سیگار ایجاد می‌کند باید به دنبال بهترین جایگزین سیگار باشیم تا بدون دردسر و مشکل و به راحتی آن را کنار بگذاریم.
خرید ویپ و خرید پاد یکی از بهترین کارهایی است که در جهت ترک سیگار میتوان انجام داد. پس اگر قصد ترک سیگار را دارید خرید سیگار الکترونیکی را در برنامه خود قرار دهید.
